Jak přirozeně zmírnit příznaky menopauzy

Menopauza je přirozený proces, který nastává, když naše vaječníky stárnou a produkují méně reprodukčních hormonů.

Tělo začne procházet mnoha změnami jako odpověď na nižší hladiny:

• estrogenu
• progesteronu
• testosteronu
• folikuly stimulujícího hormonu (FSH)
• luteinizačního hormonu (LH)

Jednou z nejvýznamnějších změn je ztráta aktivních ovariálních folikulů. Vaječníkové folikuly jsou malé váčky naplněné tekutinou ve vaječníku, které vylučují hormony a mohou uvolňovat vajíčka ze stěny vaječníku, což umožňuje menstruaci a plodnost.

Zjednodušeně řečeno, menopauza nastává, když žena přestane mít menstruaci 12 měsíců po sobě a už nemůže přirozeně otěhotnět. Obvykle začíná mezi 45. a 55. rokem života, ale může se rozvinout i před tímto věkovým rozpětím nebo po něm.

Menstruace se obvykle začne v průběhu let nebo měsíců stále méně opakovat, až se úplně zastaví. Někdy se může zastavit i náhle.

Většina žen začne poprvé pociťovat příznaky menopauzy přibližně čtyři roky před poslední menstruací. Příznaky často přetrvávají přibližně čtyři roky po poslední menstruaci ženy.

Malý počet žen pociťuje příznaky menopauzy až deset let před tím, než nastane menopauza, a 1 z 10 žen pociťuje příznaky menopauzy 12 let po poslední menstruaci.

Existuje mnoho faktorů, které pomáhají určit, kdy se u vás začne menopauza projevovat, včetně genetiky, životního stylu a zdraví vaječníků. Přibližně 1 % žen začíná menopauza před 40. rokem života. Toto se nazývá předčasná menopauza. Přibližně 5 % žen prochází menopauzou mezi 40. a 45. rokem života. Nazýváme to časná menopauza.

Přečtěte si, co potřebujete vědět o menopauze.

Perimenopauza vs. postmenopauza

Perimenopauza je přechodné období kolem menopauzy. Je to období, kdy vaše vaječníky postupně začínají produkovat méně estrogenu. Trvá až do menopauzy, kdy vaječníky úplně přestanou uvolňovat vajíčka.

Délka perimenopauzy se může pohybovat od několika měsíců až po několik let. Mnohé ženy začínají perimenopauzu přibližně mezi 45. a 50. rokem života, přestože některé ji zažívají už po třicítce. Jiné ženy perimenopauzu zcela vynechají a do menopauzy vstoupí náhle.

Během perimenopauzy se menstruace stává nepravidelnou. Může se zpozdit nebo zcela vynechat. Menstruační tok může být také silnější nebo slabší.

Postmenopauza se jednoduše vztahuje na roky poté, co nastala menopauza.

Příznaky menopauzy

Přestože je menopauza přirozený biologický proces, fyzické příznaky, jako jsou návaly horka a emocionální příznaky, mohou ovlivnit kvalitu vašeho života tím, že naruší váš spánek, sníží vaši hladinu energie a negativně ovlivní váš emocionální stav.

Příznaky a symptomy včetně změn menstruace se mohou u jednotlivých žen značně lišit. S největší pravděpodobností však zažijete, že vaše menstruace se stane nepravidelnou předtím, než zcela přestane.

Vynechání menstruace během perimenopauzy je běžné a očekávané. Často se stává, že menstruace vynechá jeden měsíc a poté se vrátí nebo vynechá několik měsíců a poté se na několik měsíců opět stane pravidelnou. Cykly se také mohou zkrátit, takže vaše menstruace budou blíže k sobě.

Zkušenosti každé ženy s menopauzou jsou jedinečné. Obecně však platí, že příznaky bývají závažnější, když menopauza nastane náhle nebo v kratším časovém období.

Kromě změn menstruačního cyklu jsou příznaky perimenopauzy, menopauzy a postmenopauzy obecně velmi podobné. Nejčastější časné příznaky perimenopauzy jsou:

• méně častá menstruace,
• silnější nebo slabší menstruace, než na jakou jste byla zvyklá,
• příznaky jako návaly horka, noční pocení a zarudnutí.

Menopauza může způsobit nepříjemné příznaky, jako jsou návaly horka a přibývání na váze. U většiny žen není v případě menopauzy nutná lékařská léčba. Odhaduje se, že 75 % žen pociťuje návaly horka v souvislosti s menopauzou.

Mezi další časté příznaky menopauzy patří:

• problémy se spánkem,
• přibírání na váze,
• změny nálady,
• suchost pochvy,
• potíže se soustředěním a problémy s pamětí,
• snížené libido,
• suchost kůže, úst a očí,
• zvýšené močení,
• bolesti hlavy,
• snížení svalové hmoty,
• bolestivé nebo ztuhlé klouby,
• snížená hmotnost kostí,
• méně plná prsa,
• řídnutí nebo vypadávání vlasů,
• zvýšený růst ochlupení na jiných částech těla, jako je obličej, krk, hrudník a horní část zad.

Přírodní prostředky a změna životního stylu

Naštěstí existují věci, kterými můžete přirozeně zmírnit menší až středně závažné příznaky menopauzy pomocí přírodních prostředků a změn životního stylu.

Zde jsou snadno proveditelné tipy ke zvládnutí příznaků menopauzy:

Udržujte se v pohodě a zůstaňte v pohodlí

Oblékejte se do volného, ​​vrstveného oblečení, zvláště během noci. To platí i pro období teplého nebo nepředvídatelného počasí. Může vám to pomoci zvládnout návaly horka.

Udržováním chladné teploty v ložnici a vyhýbáním se těžkým a tlustým přikrývkám můžete snížit pravděpodobnost výskytu nočního pocení. Pokud je pro vás noční pocení pravidelnou záležitostí, zvažte používání nepromokavého prostěradla pod ložním prádlem na ochranu matrace.

Cvičení a regulace hmotnosti

Zkuste snížit denní příjem kalorií přibližně o 400 kalorií, abyste si pomohli regulovat hmotnost. Cvičte přiměřeně 20 až 30 minut denně. To může pomoci:

• zvýšit hladinu energie,
• zlepšit náladu,
• podpořit lepší spánek,
• podpořit vaši celkovou pohodu.

Doplňte svou stravu

Na trhu existují přírodní doplňky stravy, které pomáhají zmírnit příznaky menopauzy bez jakýchkoli hormonů nebo chemikálií, které by mohly způsobit vedlejší účinky. Jedním z nejlepších doplňků na trhu ke zmírnění příznaků menopauzy je M-pause.

M-pause je rostlinný doplněk stravy, který se vyrábí v EU podle přísných farmaceutických norem. Je plný složek, které prokazatelně zmírňují příznaky spojené s menopauzou.

Svou stravu můžete obohatit také o doplňky vápníku, vitamínu D a hořčíku, které podporují zdraví kostí, zlepšují hladinu energie a kvalitu spánku.

Cvičte relaxační techniky

Velkou pomocí mohou být relaxační a dechové techniky, například jóga a meditace.

Pečujte o svou pokožku

Denně používejte hydratační přípravky ke snížení suchosti pokožky. Je dobré se vyhýbat nadměrnému koupání nebo plavání, které mohou pokožku vysušit nebo podráždit.

Zvládněte problémy se spánkem

Můžete vyzkoušet domácí prostředky, například pití čaje nebo užívání přírodních doplňků. Doporučujeme Glandline SleepLux– doplněk stravy na rostlinné bázi, který pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Máte-li pravidelně problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem, aby vám pomohl je zvládnout a lépe si odpočinout.

Přestaňte kouřit a omezte požívání alkoholu

Přestaňte kouřit a vyhýbejte se vystavení pasivnímu kouření. Vystavení cigaretám může zhoršit vaše příznaky.

Měli byste také omezit příjem alkoholu, abyste snížili zhoršení příznaků. Silné pití alkoholu během menopauzy může zvýšit riziko vašich zdravotních problémů.

Kupte si nyní nejlepší přírodní doplněk ke snížení příznaků menopauzy!

• 2x* snižuje noční pocení 
• 4x* snižuje návaly horka 
• Usnadňuje hubnutí a udržování hmotnosti
• S klinicky testovaným patentovaným chmelovým extraktem Lifenol® a extraktem z červeného jetele pro dosažení maximálních výsledků
• Doplněk stravy proti menopauze bez sóji

^{*Účinky produktu se mohou u jednotlivců lišit a mohou se lišit od účinků popsaných na webových stránkách.}