Jak nedostatek spánku ovlivňuje tělesnou hmotnost

Velká část populace nemá dostatečný spánek. Už není žádným tajemstvím, že lidské tělo potřebuje přibližně 8 hodin spánku denně. Není to však jen otázka délky spánku, důležitá je i kvalita nočního odpočinku. Nekvalitní spánek ohrožuje zdraví a navíc způsobuje i přibírání na váze....

Pokud jde o hubnutí, většina z nás přemýšlí o stravě a sportu, ale výzkumy ukazují, že stále existuje jeden kritický aspekt, konkrétně spánek.

Vědci dospěli k závěru, že nedostatečný spánek stimuluje chuť k jídlu, což vede ke špatné výživě, a tedy k hromadění nadbytečných kilogramů.

Studie ukázaly, že když nemáme dostatek spánku:

• Máme vysokou hladinu hormonu „hladu” - ghrelinu a nízkou hladinu hormonu „sytosti” - leptinu
• Denně konzumujeme asi o 300 kalorií více a většina přebytečných kalorií pochází z tučných jídel.
• Cítíme potřebu více svačinek a méně aktivity
• Máme vysokou hladinu kortizolu, stresového hormonu, který signalizuje tělu šetřit energii, tj. nespalovat tuky.

Výsledky testů odhalily, že subjekty studie, které neměly dostatek spánku po dobu 5 dnů, se začaly chovat jako člověk pod vlivem alkoholu, nebyli schopni činit jasná rozhodnutí a navíc konzumovali více jídla, zejména sacharidy a přibraly 1 kilogram za 5 dní.

Výzkum ukázal, že ti, kteří 14 dní nespali, ale konzumovali stejný počet kalorií, snížili rychlost spalování tuků o 55%.

Spánek je potravou pro mozek. Většina dospělých potřebuje každou noc 7 až 9 hodin spánku.

Jak mít delší a klidný spánek - tipy a triky

• Nepoužívejte žádné elektronické zařízení jednu hodinu před spaním
• Ložnice by měla být pouze pro 2 aktivity: spánek a sex
• Před spaním se vykoupejte, naneste si na obličej masku, přečtěte si dobrou knihu...
• Dodržujte harmonogram spánku, i když je víkend
• Vyvarujte se těžkých jídel a alkoholu 3 hodiny před spaním, také nekonzumujte kávu nebo čokoládu 5-6 hodin před spaním
• Ujistěte se, že ložnice je maximálně zatemněna
• Vypijte před spaním sklenici Fat Out! Night Slimmer: drinku - pomůže vám lépe spát a díky speciální kombinaci ingrediencí bude stimulovat spalování tuků během spánku!