Který typ hořčíku je pro mě ten pravý?

Hořčík je jedním ze sedmi základních makrominerálů,což znamená, že ho musíme přijímat denně a v poměrně velkém množství (alespoň 100 miligramů). Podílí se navíce než 300 enzymových reakcích v těle a je nezbytný pro zdravé svaly, nervy, kosti a rovnováhu cukru v krvi, podporuje zdraví srdce a imunitní systém.

Co se stane, když nebudu mít dostatek hořčíku?

Dospělí, kteří přijímají méně hořčíku, než je doporučené množství, mají častěji vysoké hladiny markerů zánětu, což vede k vyššímu riziku vzniku vysokého krevního tlaku, srdečních problémů, mrtvice, cukrovky, osteoporózy a migrény.

Nízká hladina hořčíku může časem vést také ke snížení toku dalších živin do tělesných buněk a z nich, a to včetně vápníku a draslíku.

Jak získám dostatek hořčíku?

Množství hořčíku, které potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví a fázi života. Podívejte se na tabulku doporučeného denního přijmu hořčíku u dospělých:

Nejlepší způsob, jak přijímat hořčík stravou, je prostřednictvím celých, nezpracovaných a nerafinovaných potravin, jako jsou listová zelenina, ořechy, semena, fazole, hrách a sója, celozrnné obiloviny, pšeničné klíčky a pšenice a ovesné otruby.

Vzhledem k množství zpracovaných potravin, které konzumujeme, je moderní strava často chudá na přirozené zdroje hořčíku. Ve skutečnosti 75* % lidí v západním světě neuspokojuje svou potřebu hořčíku prostřednictvím stravy, takže doplnění kvalitním doplňkem stravy může nabídnout snadnější způsob, jak zajistit dostatečný denní příjem.

Jaké jsou výhody užívání hořčíku?

Podobně jako může nízký příjem hořčíku vést k problémům, může dostatečný příjem hořčíku přinést mnoho zdravotních výhod, od podpory zdraví kostí až po snížení rizika cukrovky 2. typu a podporu kardiovaskulárního zdraví.  

Kromě těchto dobře známých účinků se mnoho výzkumných zdrojů zmiňuje také o roli hořčíku při prevenci a zmírňování migrény, zlepšování spánku, snižování závažnosti příznaků PMS a zvládání stresu, napětí a poruch nálady. Doplňky stravy s hořčíkem jsou oblíbené u vysoce aktivních osob a u těch, kteří chtějí snížit únavu. Slibně se projevují také při snižování indexu tělesné hmotnosti u obézních lidí a lidí s nedostatkem hořčíku.  

Který doplněk hořčíku je pro mě vhodný?

I když hořčík obecně přináší mnoho výhod, ne všechny doplňky hořčíku jsou stejně účinné při podpoře určitých aspektů vašeho zdraví,a ne všechny se vstřebávají stejným způsobem.  

Nabízíme přehled nejoblíbenějších a nejběžnějších forem hořčíku, abyste si mohli vybrat ten správný doplněk pro své potřeby.

Magnesium citrát (citrát hořečnatý): nejlepší pro SPORTOVCE

Citrát hořečnatý je forma hořčíku vázaná kyselinou citronovou. Jedná se o nejoblíbenější formu hořčíkových doplňků, protože se nejsnáze vstřebává trávicím traktem. Obvykle jej užívají sportovci nebo je užíván k doplnění nízké hladiny hořčíku, zlepšení zácpy a zlepšení příznaků špatné nálady.  

Doporučený produkt: Essentials Magnesium Citrát 625, vysoká dávka – Vegan     

Oxid hořečnatý: nejlepší na ZAŽÍVACÍ POTÍŽE A BOLESTI HLAVY

Oxid hořečnatý je sůl, která kombinuje hořčík a kyslík. Nejčastěji se používá ke zmírnění zažívacích potíží, jako je pálení žáhy a zácpa. Je také oblíbenou volbou pro lidi trpící migrénami.

Doporučený produkt: Essentials Magnesium 375 mg, vysoká dávka

Magnesium malát (malát hořečnatý): nejlepší na SVALY A ÚNAVU

Malát hořečnatý obsahuje kyselinu jablečnou, která se přirozeně vyskytuje v ovoci a víně. Velmi dobře se vstřebává v trávicím systému, je šetrnější k trávicímu traktu a má méně projímavý účinek než jiné druhy. Doporučuje se lidem s chronickou nebo akutní bolestí svalů, šlach a měkkých tkání a ke zmírnění únavy.

Doporučený produkt: Essentials Magnesium Malát 500, vysoká dávka – Vegan

Magnesium glycinát (glycinát hořečnatý): nejlepší na SPÁNEK, STRES A NAPĚTÍ 

Glycinát hořečnatý kombinuje elementární hořčík a aminokyselinu glycin. Snadno se vstřebává a je oblíbený pro své zklidňující vlastnosti. Může pomoci zlepšit spánek, snížit napětí spojené se stresem a zmírnit zánět.

Doporučený produkt: Essentials Magnesium Glycinát 750, vysoká dávka – Vegan

Magnesium komplex (hořčíkový komplex): nejlepší pro VŠEOBECNÉ DOPLNĚNÍ HOŘČÍKU

Hořčíkový komplex obvykle kombinuje několik forem hořčíku, aby se spojily jejich individuální a vzájemně se doplňující účinky. Doplněk stravy s komplexem hořčíku je nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí využít více výhod, včetně snížení únavy a vyčerpání, zlepšení rovnováhy elektrolytů, zvýšení energie, podpory nervů, svalů, kostí a psychiky.

Doporučený produkt: Essentials Magnesium komplex 500, vysoká dávka– Vegan