Kognitivně behaviorální terapie při návalech horka

Je možné návaly horka řešit přírodními prostředky? Vědecké důkazy to opravdu potrvzují. Mnohé studie prokázaly účinnost kognitivně behaviorální terapie (KBT), která přináší znatelnou úlevu. Pojďme se společně podívat na podrobnosti a prozkoumat, jak tato technika může skutečně pomoci při zvládání návalů horka.

Co je to KBT?

KBT, což je zkratka, která je často používána pro kognitivně behaviorální terapii, je druh terapie založené na předpokladu, že naše myšlenky, pocity a činy jsou vzájemně propojeny s naší fyzickou pohodou. Základním principem je, že změnou jednoho z těchto prvků můžeme ovlivnit ty ostatní.

Cílem KBT je posílit jednotlivé osoby tím, že rozvíjí hlubší porozumění těmto souvislostem. Tato metoda jde nad rámec poznání, protože nabízí praktické nástroje pro zvládání problémů, podporuje rozvoj nových dovedností pro vyrovnávání se s problémy a poskytuje účinné strategie. Základním principem KBT je, že náš pohled nebo myšlení v různých situacích, například v práci, významně ovlivňuje naše emoce a následné chování při zvládání těchto situací.

KBT pro příznaky menopauzy 

Přechod do menopauzy zahrnuje u většiny žen změny na biologické, psychologické a sociální úrovni. Obzvláště náročné mohou být návaly horka a noční pocení, fyzické příznaky vyvolané kolísající hladinou estrogenu.

Proces menopauzy však není jen biologický: významnou roli hrají také sociální a psychologické změny. S tím, jak se fyzické příznaky stupňují, mohou vést k situacím, kdy se cítíte trapně, nebo k pocitům úzkosti, nepohodlí a poruchám spánku.

Studie, které se zúčastnilo více než 600 žen ve Velké Británii a Nizozemsku, ukázala, že KBT výrazně snižuje dopad návalů horka a nočního pocení a zároveň zlepšuje náladu a celkovou kvalitu života.

Jak KBT při menopauze funguje?

Jako příklad si vezměme ženu, kterou v práci trápí návaly horka. Pokud přemýšlí negativně a domnívá se, že na ni lidé zírají a odsuzují ji, může se cítit trapně a úzkostně, což fyzickou reakci jen zesílí. Vyhýbavé chování, jako je snaha uniknout z dané situace, může být z dlouhodobého hlediska neefektivní.

Cílem kognitivních a behaviorálních strategií v KBT je vytvořit klidnější a přijatelnější pohled na situaci, který umožní vstřícnou reakci. Ženy mohou rozpoznat a překonat negativní myšlenky, což podporuje posun k neutrálnějším a zvládnutelnějším perspektivám. 

Terapie KBT je založena na spolupráci terapeuta a klienta. Klienti se aktivně podílejí na dosahování cílů, které jsou v souladu s jejich hodnotami. Strukturovaná sezení se zabývají společně dohodnutými tématy a klienti jsou povzbuzováni k tomu, aby si vyzkoušeli praktické strategie za domácí úkol, přičemž o výsledcích se poté diskutuje na následujících sezeních. Tento přístup umožňuje ženám efektivně zvládat problémy spojené s menopauzou.