Průvodce přežitím menopauzy: od prvních příznaků po postmenopauzu

Menopauza je zcela normální fází v životě každé ženy a jedná se o období, kdy nedostanete menstruaci po dobu 12 po sobě jdoucích měsíců. Průměrně k ní dochází kolem 45-55 let, ale každá cesta je jedinečná! U mnoha žen nastává předčasná menopauza ještě před 45. rokem života.

Přechod do menopauzy, tzv. perimenopauza, se může velmi lišit. Může začít až 10 let před menopauzou a zatímco někdo jí může projít bez větších problémů, většina žen prochází bouří fyzických a emoncionálních změn. 

Tyto změny jsou způsobeny tím, že vaječníky produkují stále méně a méně estrogenu, dokud se během menopauzy produkce zcela nezastaví. 

Dva roky před nástupem menopauzy jsou nejtěžší, protože dochází k nejvetšímu poklesu estrogenu. Po menopauze, tedy v začátku období postmenopauzy, můžete pocítit určitou úlevu, ale ne u všech k tomu dochází. Mnoho lidí trpí příznaky menopauzy ještě několik let (nebo dokonce deset let) po poslední menstruaci. 

Příznaky se u každé ženy projevují jinak, ale lze je snadno rozpoznat!

První příznaky menopauzy

Přechod do menopauzy je u každé ženy ovlivněn kombinací faktorů, jako je genetika, životní styl a celkový zdravotní stav. U některých může dojít pouze k několika změnám, zatímco u většiny se projeví celá řada nepříjemných příznaků. 

První příznaky mohou být nenápadné a mohou se objevit v podobě nepravidelné menstruace. Vaše cykly mohou být kratší nebo naopak delší, slabší nebo silnější, nebo může menstruace na několik měsíců úplně vynechat. U mnoha lidí se v tomto období příznaky PMS zhoršují. 

Ženy se také mohou potýkat s nočním pocením, problémy se spánkem a výkyvy nálad. Tělo začne přenášet váhu z boků a stehen na břicho a tuk se může začit hromadit mnohem rychleji. Zdaleka nejčastějším příznakem jsou však návaly horka. V jednu chvíli se můžete cítit, jako byste se vyhřívala na Sahaře a v další chvíli mrznete v Arktidě. 

Další změny, které mohou v tomto období nastat, jsou:

• pomalý metabolismus,
• nadýmání,
• vaginální suchost a nepohodlí, 
• naléhavost močení,
• únava a pokles energie,
• problémy s pamětí a soustředěním,
• změny libida,
• suchá pokožka a 
• ztráta vlasů. 

Jak zvládnout přechod

Všechny fáze menopauzy mohou přinášet mnoho výzev, fyzických i emocionálních. Pro většinu žen může být už samotné pomyšlení na menopauzu zdrcující. Od krize identity až po pocit, že se uzavírá jedna kapitola vašeho života – toto období může vyvolat nejistotu a vážně ovlivnit život. 

Mnoho žen během menopauzy prožívá hluboký pocit ztráty. Uvědomění si, že již není možné mít dítě, může být těžkou duševní změnou a může vyvolat pocit odtržení od identity plodné ženy.

Pro ty, kdo prochází ranou menopauzou před 45. rokem věku, může být situace obzvlášť skličující. Dochází k nesouladu mezi tím, jak vnímáte sama sebe a tím, jak menopauzu vnímají ostatní. Máte pocit, že byste stále měla být na vrcholu svých sil, ale vaše tělo říká něco jiného.

Změny tvaru těla a přibývání na váze mohou ovlivnit sebevědomí a tělesnou image, protože ta žena v zrcadle se vám podobá čím dál tím méně. 

Návaly horka, které vás přepadnou bez varování, mohou způsobit, že se uprostřed zimy budete cítit jako v tropech. Noční pocení vás připraví o klidný spánek a nedovolí vám odpočinout si.

Menopauza nastává u mnoha žen v době jejich vrcholné kariéry. Kombinace fyzických příznaků, výkyvů nálad a mozkové mlhy může ovlivnit pracovní výkon a produktivitu.

Každý den se může proměnit v divokou jízdu, až začnete cítit, že nad svým životem nemáte kontrolu. Bohužel příznaky mohou trvat i několik let, proto je důležité se s nimi vypořádat dříve, než vás zcela ovládnou.

Pět přírodních způsobů, jak zmírnit příznak menopauzy

Některé změny životního stylu mohou pomoci zlepšit příznaky menopauzy a projít touto fází s větší lehkostí a pohodou. Naštěstí existuje několik způsobů, jak si během tohoto období udržet pohodu. 

1. Pohyb! 

Pravidelná fyzická aktivita má v období menopauzy řadu výhod. Může zlepšit náladu, zvýšit hladinu energie a podpořit lepší spánek. Zvláště užitečné mohou být aktivity jako je chůze, jóga, plavání a posilování. 

Cvičení navíc pomáhá udržovat váhu v normě, což může také zmírnit některé příznaky menopauzy. 

2. Hydratujte se

Suchá pokožka je v období menopauzy častým problémem. Se zmírněním tohoto příznaku může pomoci vypít denně 8-12 sklenic vody. Zároveň tak snížíte nadýmání související s hormonálními změnami. Pití vody navíc urychluje metabolismus a může pomoci předcházet přibývání na váze.

3. Nevynechávejte jídlo 

Nepravidelné stravování a vynechávání jídel může některé příznaky zhoršit, protože negativné působí na metobolismus a může poškodit hormonální zdraví.

4. Dejte přednost vyvážené stravě 

Vyvážená strava bohatá na bílkoviny pomáhá předcházet ztrátě svalové hmoty a zvyšuje pocit sytosti, což podporuje hubnutí. To může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpořit hormonální rovnováhu.

Snížení přijmu rafinovaného cukru, kofeinu a alkoholu může také zmírnit návaly horka a noční pocení.

5. Přírodní doplňky stravy s fytoestrogeny

Změny životního stylu často ke zmírnění příznaků menopauzy nestačí. Proto jsou doplňky s fytoestrogeny skvělým pomocníkem! 

Fytoestrogeny jsou rostlinné sloučeniny, které napodobují aktivitu estrogenu v těle. Mohou pomoci vyrovnat hladinu hormonů a ulevit od příznaků, jako jsou návaly horka a noční pocení.

Tyto sloučeniny se nacházejí v rostlinách, jako je chmel a červený jetel, které prokazatelně vyplňují mezeru v klesající hladině estrogenu během (peri)menopauzy. 

Přečtěte si, jak Lena zlepšila kvalitu svého života výběrem přírodních doplňků stravy bez hormonů!

Pro Lenu byla menopauza hororem

Ahoj, jsem Lena a ráda bych se s vámi podělila o svůj příběh o tom, jak jsem se vyrovnávala s menopauzou. Když mi bylo 44 let, měla jsem pocit, že jsem právě začala žít svůj život tak, jak jsem chtěla. Byla jsem rozvedená a obě mé děti byly na univerzitě, takže jsem byla v podstatě sama. Ale nevadilo mi to, měla jsem čas pro sebe a mohla jsem si užívat nových zájmů. Měla jsem v plánu zapsat se na kurzy salsy, naučit se vyrábět keramiku a možná i poznat někoho nového. 

Ale zrovna když jsem si chtěla užívat svobody, moje tělo se začalo obracet proti mně. Moje menstruace trvaly více než týden a většinou jsem netušila, kdy ji mohu očekávat. Navíc byly strašně bolestivé. Vzpomínám si, že jsem víckrát volala do práce, že jsem nemocná!

To byl teprve začátek. Nedokázala jsem se soustředit a celý den jsem byla opravdu unavená. Ale když jsem si konečně lehla, nemohla jsem usnout. Potila jsem se a někdy mi bylo takové horko, že jsem se v posteli jen převalovala. 

Všechny mé plány šly stranou. Měla jsem pocit, že nedokážu ovládat své tělo a nenáviděla jsem ho. Nedokázala jsem být aktivní a nechtěla jsem se pohybovat mezi lidmi, protože jsem nikdy nevěděla, kdy mě návaly horka znovu zasáhnou. 

Nemohla jsem se dočkat, až přijde menopauza, ale můj lékař tvrdil, že vzhledem k mému věku to může ještě trvat roky! Nedokázala jsem si ale představit, že bych takhle žila ještě minutu, natož roky!

Zjišťovala jsem, jestli existuje způsob, jak své problémy vyřešit přirozeně. Změnila jsem svůj jídelníček, přestala jsem pít alkohol a dala jsem si za úkol začínat den krátkou procházkou. Zpočátku jsem si myslela, že vidím rozdíl, ale asi to bylo spíš zbožné přání.